Yang Xue Bu Qi Yi Shou Gong

養血補氣益壽功. Yang Xue Bu Qi Yi Shou Gong. Nutrir la sangre y tonificar el Qi para promover la longevidad

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación

1. 枹氣. Bao Qi. Abrazar la energía.

2. 採氣. Cai Qi. Recoger la energía del sol y de la luna.

3. 拉氣. La Qi. Extraer la energía.

4. 歸氣. Gui Qi. Llevar la energía al Dantien.

5. 拝佛. Bai Fo. Reverenciar a Buda.

6. 鼓漱. Gu Shu. Enjuagar la boca.

收勢. Shou Shi. Cierre.

Ning Shen Lian Yi Tiao Xin Gong

寧神練意調心功. Ning Shen Lian Yi Tiao Xin Gong. Calmar y concentrar la mente para regular el corazón.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación

1. 意守丹田. Yi Shou Dan Tian. Concentrar la mente en el Dantien.

2. 止心命門. Zhi Xin Ming Men. Llevar el corazón hacia el Mingmen.

3. 勞宮采氣. Lao Gong Cai Qi. Recoger la energía a través de Laogong.

4. 系念湧泉. Xi Nian Yong Quan. Llevar la atención a Yongquan.

5. 引氣任都. Yin Qi Ren Du. Circular la energía entre Renmai y Dumai.

收勢. Shou Shi. Cierre.

Dao Qi Ling He Tiao Xi Gong

導氣令和調息功. Dao Qi Ling He Tiao Xi Gong. Guiar y armonizar la energía para regular la respiración.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación

1. 左調息. Zuo Tiao Xi. Regular la respiración a la izquierda.

2. 右調息. You Tiao Xi. Regular la respiración a la derecha.

3. 双調息. Shuan Tiao Xi. Regular la respiración a ambos lados.

收勢. Shou Shi. Cierre

Yin Ti Ling Rou Shi San Shi

引體令弄十三式. Yin Ti Ling Rou Shi San Shi. Trece movimientos para estirar el cuerpo y hacerlo mas flexible.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación

1. 托掌觀天勢. Tuo Zhang Guan Tian Shi. Empujar las manos hacia arriba y mirar al cielo.

2. 左佑傾身勢. Zuo You Qin Shen Shi. Inclinar el cuerpo a la izquierda y luego a la derecha.

3. 托天旋轉勢. Tuo Tian Xuan Zhuan Shi. Sujetar el cielo mientras giramos el cuerpo.

4. 舒胸仰體勢. Shu Xiong Yang Ti Shi. Abrir el pecho e inclinarse hacia atrás.

5. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las caderas, eleva el coxis

6. 吊尾左旋勢. Diao Wei Zuo Xuan Shi. Eleva el coxis y gira a la izquierda.

7. 吊尾右旋勢. Diao Wei You Xuan Shi. Eleva el coxis y gira a la derecha.

8. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las caderas, eleva el coxis

9. 白猿縮身勢. Bai Yuan Suo Shen Shi. El chimpancé blanco pliega su cuerpo.

10. 梃膝吊尾勢. Ting Xi Diao Wei Shi. Estira las piernas, eleva el coxis.

11. 蜻梃枹柱勢. Qin Ting Bao Zhu Shi. La libélula abraza la columna

12. 直體站立勢. Zhi Ti Zhan Li Shi. Volver a la posición de erguido.

13. 展翅調息勢. Zhan Chi Tiao Xi Shi. Abrir las alas para regular la respiración.

收勢. Shou Shi. Cierre.