SHUXIN PING XUE GONG II

舒心平血功. Shūxīn píng xuè gōng. Tabla de Corazón.

1. 鹞子钻天. Yàozi zuān tiān. El joven gavilán atraviesa el cielo.
2. 麒麟吐书. Qílín tǔ shū. El Qilin escupe el libro.
3. 双峰掩耳. Shuāng fēng yǎn ěr. Los dos picos no se escuchan.
4. 彩蝶双飞. Cǎi dié shuāngfēi. Dos mariposas vuelan juntas.
5. 羽翼护雏. Yǔyì hù chú. Protegiendo las crías con las alas.
6. 紫燕侧翼. Zǐ yàn cèyì. La golondrina violeta se inclina lateralmente.
7. 白虎钻裆. Báihǔ zuān dāng. Un tigre blanco pasa entre las piernas.
8. 闲庭信步. Xián tíng xìnbù. Paseando tranquilamente por el jardín.

 

Yin Ti Ling Rou Shi San Shi II

引體令柔十三式(第二套). Yǐn tǐ lìng róu shísān shì (dì èr tào). Trece movimientos para estirar el cuerpo y hacerlo más flexible (segunda forma).

起式. Qǐ shì. Inicio.

1. 引掌前托. Yǐn zhǎng qián tuō. Llevar las palmas hacia delante.
2. 左側卧靴. Zuǒcè wò xuē. Agacharse lateralmente a tocar las botas, izquierda.
3. 引掌前托. Yǐn zhǎng qián tuō. Llevar las palmas hacia delante.
4. 右側卧靴. Yòucè wò xuē. Agacharse lateralmente a tocar las botas, derecha.
5. 引掌前托. Yǐn zhǎng qián tuō. Llevar las palmas hacia delante.
6. 左正卧靴. Zuǒ zhèng wò xuē. Agacharse de frente a tocar las botas, izquierda.
7. 引掌前托. Yǐn zhǎng qián tuō. Llevar las palmas hacia delante.
8. 右正卧靴. Yòu zhèng wò xuē. Agacharse de frente a tocar las botas, derecha,
9. 左轉引掌. Zuǒ zhuǎn yǐn zhǎng. Girar las palmas, izquierda.
10. 左側吻靴. Zuǒcè wěn xuē. Besar las botas, izquierda.
11. 右轉引掌. Yòu zhuǎn yǐn zhǎng. Girar las palmas, derecha.
12. 右側吻靴. Yòucè wěn xuē. Besar las botas, derecha.
13. 調息吐納. Diào xī tǔ nà. Regular la respiración.

收式. Shōu shì. Cierre.

JIUJIU HUAN TONG GONG

九九還童功. Jiǔjiǔ huán tóng gōng. Tabla 99, para volver a sentirse niño.

La tabla consta de 39 movimientos destinados a jóvenes de 9 a 99 años. El número 99 en China representa la longevidad.

1. 冥心閉目站. Míng xīn bì mù zhàn. Cerrar los ojos y concentrarse.
2. 調息貴勻緩. Diào xī guì yún huǎn. Regular la respiración de forma lenta y uniforme.
3. 揩鼻通清氣. Kāi bí tōng qīng qì. Masajear la nariz para limpiar el Qi.
4. 運睛除目患. Yùn jīng chú mù huàn. Masajear los ojos para eliminar los problemas oculares.
5. 抹眉治眼疾. Mǒ méi zhì yǎnjí. Masajear las cejar para aliviar los trastornos oculares.
6. 拉耳聽覺還. Lā ěr tīngjué hái. Tirar de las orejas para mejorar la audición.
7. 叩齒堅牙齒. Kòu chǐ jiān yáchǐ. Castañear los dientes para fortalecerlos.
8. 攪海玉液滿. Jiǎo hǎi yù yè mǎn. Llenar la boca de saliva.
9. 鼓漱再生津. Gǔ shù zàishēng jīn. Enjuagarse para renovar la saliva.
10. 吞津入丹田. Tūn jīn rù dāntián. Tragar la saliva y llevarla al Dantian.
11. 摩面除面病. Mó miàn chú miàn bìng. Masajear el rostro para eliminar las enfermedades.
12. 梳頭神自安. Shūtóu shén zì ān. Peinar el cabello para calmar el espíritu.
13. 擠項醒腦海. Jǐ xiàng xǐng nǎohǎi. Presionar la nuca para despertar la mente.
14. 托腮治癱瘓. Tuō sāi zhì tānhuàn. Apoyar las manos en las mejillas para prevenir la enfermedad.
15. 轉頸強身體. Zhuǎn jǐng qiáng shēntǐ. Girar el cuello para fortalecer el cuerpo.
16. 繞肩止痛炎. Rào jiān zhǐtòng yán. Mover los hombros para aliviarlos.
17. 活肘暢心肺. Huó zhǒu chàng xīnfèi. Mover los codos para activar corazón y pulmón.
18. 沖拳向身前. Chōng quán xiàng shēn qián. Lanzar los puños hacia el frente.
19. 推掌朝體側. Tuīzhǎng cháo tǐ cè. Empujar con las palmas hacia los laterales.
20. 舉腕腕懸天. Jǔ wàn wàn xuán tiān. Sostenerse en el cielo por las muñecas.
21. 洗手揉搓掌. Xǐshǒu róucuo zhǎng. Lavar las manos frotando las palmas.
22. 抉指手背翻. Jué zhǐ shǒubèi fān. Agarrar los dedos y doblar las muñecas.
23. 揉腹醫積邪. Róu fù yī jī xié. Masajear el abdomen para tratar la enfermedad.
24. 擦胁舒肝膽. Cā xié shū gāndǎn. Masajear los costados para calmar el hígado y la vesícula biliar.
25. 捶背通膀胱. Chuí bèi tōng pángguāng. Golpear los lumbares para limpiar la vejiga.
26. 搓腰補腎元. Cuō yāo bǔshèn yuán. Masajear los riñones para nutrirlos.
27. 展髖體後仰. Zhǎn kuān tǐ hòu yǎng. Extender la cadera mirando hacia el cielo.
28. 轉體體不彎. Zhuǎn tǐ tǐ bù wān. Girar el cuerpo sin doblarlo.
29. 躬身拳觸腳. Gōng shēn quán chù jiǎo. Inclinarse tocando los pies con los puños.
30. 旋脊似鷹盤. Xuán jí shì yīng pán. Mover la columna como un águila.
31. 靠襠須頂膝. Kào dāng xū dǐng xī. Apoyarse en una rodilla para esperar.
32. 拍股環跳間. Pāi gǔ huán tiào jiān. Golpear en el anillo.
33. 按摩足三陽. Ànmó zú sān yáng. Masajear los tres meridianos Yang del pie.
34. 盤根身踝轉. Pán gēn shēn huái zhuǎn. Girar los tobillos para hundir la raíz.
35. 亮掌丁步站. Liàng zhǎng dīng bù zhàn. Mostrar la palma en posición de T.
36. 蹲膝鶴頂捻. Dūn xī hè dǐng niǎn. La Grulla dobla las rodillas.
37. 顛足力適度. Diān zú lì shìdù. Elevar los talones.
38. 採氣法自然. Cǎi qì fǎ zìrán. Recoger el Qi de la naturaleza.
39. 寬心得大還. Kuān xīndé dà hái. Devolver una mente joven.

 

 

TAIJI BANG II

养生太极棒(第二套). Yǎngshēng tàijí bàng (dì èr tào). Batuta de Taiji para la Salud (Segunda Parte).

1. 轻舟荡漾. Qīngzhōu dàngyàng. El bote ondea suavemente en el mar.
2. 三折其肱. Sān zhé qí gōng. Dar tres vueltas a los brazos.
3. 南鹞北鹰. Nán yào běi yīng. El Gavilán del Sur derrota al Águila del Norte.
4. 扬帆远航. Yángfān yuǎnháng. Alzar velas para un largo viaje.
5. 躬身疏胆. Gōng shēn shū dǎn. Inclinarse para limpiar la vesícula biliar.
6. 孔雀爱尾. Kǒngquè ài wěi. El Pavo Real extiende su cola.
7. 鹤立鸡群. Hèlìjīqún. Una grulla en una bandada de gallinas.
8. 安步当车. Ānbùdàngchē. Paseando tranquilo en un carruaje.

TAIJI BANG I

养生太极棒（第一套). Yǎngshēng tàijí bàng (Dì yī tào). Batuta de Taiji para la Salud (Primera Parte)

1. 南山献瑞. Nánshān xiàn ruì. Realizar una ofrenda a la montaña del Sur buscando la prosperidad y longevidad.
2. 济世舟航. Jìshì zhōuháng. Cruzar el río remando en un bote.
3. 玉兔捣药. Yùtù dǎo yào. El Conejo de Jade está moliendo el elixir.
4. 跃马争春. Yuè mǎzhēngchūn. El caballo galopa por el campo.
5. 苏海韩潮. Sū hǎi hán cháo. Construir el canal en el estado Han.
6. 躬身下拜. Gōng shēn xià bài. La Gran Reverencia.
7. 乾坤交泰. Qiánkūn jiāo tài. El cielo y la tierra se unifican.
8. 怀抱太极. Huáibào tàijí. Sostener el corazón en una mano.

 

QIANG TI ZHU FEI JIANSHEN SHU

强体助肺健身术. Qiáng tǐ zhù fèi jiànshēn shù. Fortalecer el cuerpo para ayudar a los pulmones.

Está rutina ha sido desarrollada por el Profesor 胡晓飞 Hú Xiǎofēi de la Universidad de Deportes de Beijing como una respuesta a los posibles problemas respiratorios derivados del COVID19.

Con más de 30 años de experiencia en la investigación, enseñanza y promoción de los métodos tradicionales para el mantenimiento de la salud, el profesor Hú Xiǎofēi ha compuesto esta rutina que mejora la función respiratoria y regula el sistema inmunológico, manteniendo la esencia de prácticas tradicionales como el Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Ma Wang Dui, aplicando los fundamentos de la fórmula 君臣佐使 Jūn chén zuǒ shǐ de la Medicina Tradicional China y combinándolo con las teorías actuales de la actividad física, la biología, la psicología, etc.

La rutina es sencilla y fácil de practicar, adaptable a todas las capacidades y niveles y amparada en principios científicos, por lo que es segura y efectiva.

预备式. Yùbèi shì. Preparados

抱中怀月. Bào zhōng huái yuè. Sostener la luna en los brazos.

默想. Mò xiǎng. Medita en silencio:

意守丹田身如松. Yì shǒu dāntián shēn rú sōng. Con la mente en el dantien, el cuerpo relajado.

心如止水悄无声. Xīnrúzhǐshuǐ qiāo wúshēng. Quieto, en silencio y en paz.

平调呼吸理百脉. Píng diào hūxī lǐ bǎi mài. Regula la respiración desde el interior.

明烛相送疫无踪. Míng zhú xiāng sòng yì wú zōng. Iluminarse hasta eliminar completamente la enfermedad.

1. 吐纳益气. Tǔ nà yì qì. Exhalar lo viejo e inhalar lo nuevo.
2. 转颈升阳. Zhuǎn jǐng shēng yáng. Girar el cuello para promover la energía Yang.
3. 吐珠祛痰. Tǔ zhū qū tán. Escupir la perla para eliminar la flema.
4. 换弓肍气. Huàn gōng qiú qì. Tensar el arco para incrementar el Qi.
5. 擎天健脾. Qíng tiān jiàn pí. Elevar las manos para fortalecer el bazo.
6. 活肘舒心. Huó zhǒu shūxīn. Rotar los codos para relajar el corazón.
7. 攀足固肾. Pān zú gù shèn. Agarrar los pies para fortalecer los riñones.
8. 展翅畅怀. Zhǎnchì chànghuái. Extender las alas despreocupadamente.
9. 采气补元. Cǎi qì bǔ yuán. Reunir el Qi para reparar el Qi original.

收式. Shōu shì. Cierre.

松靜站立. Sōng jìng zhànlì. Permanecer relajado y calmado.