引體令弄十三式. Yin Ti Ling
Rou Shi San Shi. Trece
movimientos para estirar el cuerpo y hacerlo mas flexible.
腴備勢. Yu Bei
Shi. Preparación
1. 托掌觀天勢. Tuo Zhang Guan Tian Shi. Empujar
las manos hacia arriba y mirar al cielo.
2. 左佑傾身勢. Zuo You Qin Shen Shi. Inclinar el
cuerpo a la izquierda y luego a la derecha.
3. 托天旋轉勢. Tuo Tian Xuan Zhuan Shi. Sujetar
el cielo mientras giramos el cuerpo.
4. 舒胸仰體勢. Shu Xiong Yang Ti Shi. Abrir el
pecho e inclinarse hacia atrás.
5. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las
caderas, eleva el coxis
6. 吊尾左旋勢. Diao Wei Zuo Xuan Shi. Eleva el
coxis y gira a la izquierda.
7. 吊尾右旋勢. Diao Wei You Xuan Shi. Eleva el
coxis y gira a la derecha.
8. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las
caderas, eleva el coxis
9. 白猿縮身勢. Bai Yuan Suo Shen Shi. El chimpancé
blanco pliega su cuerpo.
10. 梃膝吊尾勢. Ting Xi
Diao Wei Shi. Estira
las piernas, eleva el coxis.
11. 蜻梃枹柱勢. Qin Ting Bao Zhu Shi. La libélula abraza la columna
12. 直體站立勢. Zhi Ti Zhan Li Shi. Volver a la posición de erguido.
13. 展翅調息勢. Zhan Chi
Tiao Xi Shi. Abrir las
alas para regular la respiración.
收勢. Shou Shi. Cierre.