16 TAIJI QIANG

16太極槍. 16 Tàijí qiāng. Forma de Lanza de 16 movimientos

1. 起势. Qǐ shì. Inicio.
2. 进步上扎枪. Jìn bù shàng zhā qiāng. Avanzar un paso y lancear arriba.
3. 进步下扎枪. Jìn bù xià zhā qiāng. Avanzar un paso y lancear abajo.
4. 进步拿扎枪. Jìn bù ná zhā qiāng. Avanzar un paso y lancear al medio.
5. 上步挑把. Shàng bù tiǎo bǎ. Avanzar un paso e invertir la lanza.
6. 后举腿下扎枪. Hòu jǔ tuǐ xià zhā qiāng. Lancear hacia atrás y abajo sobre una pierna.
7. 上步盖把. Shàng bù gài bǎ. Avanzar cubriendo en remolino.
8. 绕步转身劈枪. Rào bù zhuǎn shēn pī qiāng. Girar el cuerpo y enrollar la lanza para cortar.
9. 上步里缠枪. Shàng bù lǐ chán qiāng. Avanzar y enrollar la lanza al interior.
10. 倒插步外缠枪. Dào chā bù wài chán qiāng. Invertir la lanza en paso cruzado y enrollar la lanza.
11. 拦拿弓步扎枪. Lán ná gōng bù zhā qiāng. Sostener el bloqueo y ensartar en postura de arco.
12. 上步抱枪. Shàng bù bào qiāng. Avanzar sosteniendo la lanza.
13. 上步劈枪. Shàng bù pī qiāng. Avanzar partiendo con la lanza.
14. 马步挑枪. Mǎ bù tiǎo qiāng. Invertir la lanza en la postura del Jinete.
15. 回身拿扎枪. Huí shēn ná zhā qiāng. Retroceder sosteniendo la lanza y ensartar.
16. 收势. Shōu shì. Cierre.

QIANG TI ZHU FEI JIANSHEN SHU

强体助肺健身术. Qiáng tǐ zhù fèi jiànshēn shù. Fortalecer el cuerpo para ayudar a los pulmones.

Está rutina ha sido desarrollada por el Profesor 胡晓飞 Hú Xiǎofēi de la Universidad de Deportes de Beijing como una respuesta a los posibles problemas respiratorios derivados del COVID19.

Con más de 30 años de experiencia en la investigación, enseñanza y promoción de los métodos tradicionales para el mantenimiento de la salud, el profesor Hú Xiǎofēi ha compuesto esta rutina que mejora la función respiratoria y regula el sistema inmunológico, manteniendo la esencia de prácticas tradicionales como el Ba Duan Jin, Wu Qin Xi, Ma Wang Dui, aplicando los fundamentos de la fórmula 君臣佐使 Jūn chén zuǒ shǐ de la Medicina Tradicional China y combinándolo con las teorías actuales de la actividad física, la biología, la psicología, etc.

La rutina es sencilla y fácil de practicar, adaptable a todas las capacidades y niveles y amparada en principios científicos, por lo que es segura y efectiva.

预备式. Yùbèi shì. Preparados

抱中怀月. Bào zhōng huái yuè. Sostener la luna en los brazos.

默想. Mò xiǎng. Medita en silencio:

意守丹田身如松. Yì shǒu dāntián shēn rú sōng. Con la mente en el dantien, el cuerpo relajado.

心如止水悄无声. Xīnrúzhǐshuǐ qiāo wúshēng. Quieto, en silencio y en paz.

平调呼吸理百脉. Píng diào hūxī lǐ bǎi mài. Regula la respiración desde el interior.

明烛相送疫无踪. Míng zhú xiāng sòng yì wú zōng. Iluminarse hasta eliminar completamente la enfermedad.

1. 吐纳益气. Tǔ nà yì qì. Exhalar lo viejo e inhalar lo nuevo.
2. 转颈升阳. Zhuǎn jǐng shēng yáng. Girar el cuello para promover la energía Yang.
3. 吐珠祛痰. Tǔ zhū qū tán. Escupir la perla para eliminar la flema.
4. 换弓肍气. Huàn gōng qiú qì. Tensar el arco para incrementar el Qi.
5. 擎天健脾. Qíng tiān jiàn pí. Elevar las manos para fortalecer el bazo.
6. 活肘舒心. Huó zhǒu shūxīn. Rotar los codos para relajar el corazón.
7. 攀足固肾. Pān zú gù shèn. Agarrar los pies para fortalecer los riñones.
8. 展翅畅怀. Zhǎnchì chànghuái. Extender las alas despreocupadamente.
9. 采气补元. Cǎi qì bǔ yuán. Reunir el Qi para reparar el Qi original.

收式. Shōu shì. Cierre.

松靜站立. Sōng jìng zhànlì. Permanecer relajado y calmado.

52 TAIJI SHAN

Esta rutina fue compilada por el maestro Li Deyin (李德印) en el marco de la promoción china de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 y se presentó por primera vez el 28 de febrero de 2001 en la Plaza de Tiananmén (天安門廣場).

El abanico, a pesar de no ser una de las 18 armas clásicas del Wushu, permite practicar los movimientos de ataque y defensa del sable y la espada en una ejecución más ágil, bella, vivida y dramática, lo que hace que sea más atractiva para los practicantes.

Estas creaciones modernas se construyen sobre los conceptos básicos del patrimonio tradicional del Wushu e intentan reflejarlos mediante la combinación de:

• Rutinas con canciones populares, en este caso la canción Zhōng guó gōng fu (中国 功夫) interpretada por Tú Hóng Gāng (屠洪纲).
• Movimientos de Wushu y Taiji en su conjunto, en este caso Gong Fu, Bagua Zhang y Taiji Quan.
• Técnicas de defensa y ataque del sable y la espada con la apertura y cierre del abanico.

El resultado es una forma estructuralmente novedosa de aprendizaje rápido, que se puede practicar de forma rápida y lenta, dura y suave, cantada y bailada, vivida y dramática…

Esta forma en concreto está especialmente enfocada a promover la actividad física entre personas mayores y de mediana edad, ya que sus movimientos no son muy complejos ni la intensidad muy alta, y para su ejecución sólo requiere unos 3 m a ambos lados y 2 m por delante y detrás, por lo que es muy fácil de realizar en demostraciones multitudinarias.

La forma consta de 6 secciones de 8 movimientos cada una, añadiendo inicio y cierre y dos secuencias de transición, con una duración aproximada de 4 minutos.

李德印五十二式太极功夫扇. Lǐdéyìn wǔshí'èr shì tàijí gōngfū shān. Forma de 52 movimientos de abanico de Li Deyin

预备式. Yùbèi shì. Preparados.

1. 起势. Qǐ shì. Inicio. 
2. 斜飞式. Xié fēi shì. Vuelo en diagonal. 
3. 白鹤亮翅. Báihè liàng chì. La grulla blanca extiende sus alas.
4.  黄蜂入洞. Huángfēng rù dòng. La abeja entra en la colmena. 
5. 哪吒探海. Nǎ zhā tàn hǎi. Los demonios de la noche buscan el mar.
6.  金鸡独立. Jīnjīdúlì. El Gallo Dorado se sostiene sobre una pierna.
7.  力劈华山. Lì pī huàshān. Dividir el monte Hua. 
8. 灵猫捕蝶. Língmāo bǔ dié. La civeta captura la mariposa. 
9. 坐马观花. Zuò mǎ guān huā. Mirando las flores sentado en el caballo.
10.  野马分鬃. Yěmǎ fēn zōng. Acariciar la crin del caballo. 
11. 雏燕凌空. Chú yàn língkōng. La joven golondrina asciende alto en el cielo. 
12. 黄蜂入洞. Huángfēng rù dòng. La abeja entra en la colmena. 
13. 猛虎捕食. Měnghǔ bǔshí. El tigre feroz captura la comida.
14.  螳螂捕蝉. Tángláng bǔ chán. La mantis acecha a la libélula, sin percatarse de la oropéndola. 
15. 勒马回头. Lè mǎ huítóu. Frenar al caballo para mirar atrás. 
16. 鹞子翻身. Yào zǐ fānshēn. El joven gavilán revolotea.
17.  坐马观花. Zuò mǎ guān huā. Mirando las flores sentado en el caballo. 
18. 举鼎推山. Jǔ dǐng tuī shān. Elevar el espíritu para mover la montaña.
19.  神龙回首. Shénlóng huíshǒu. El dragón mágico gira la cabeza. 
20. 挥鞭策马. Huī biāncè mǎ. Fustigar al caballo para alentarlo. 
21. 立马扬鞭. Lìmǎ yáng biān. Levantar al caballo subiendo el látigo. 
22. 怀中抱月. Huái zhōng bào yuè. Sostener la luna en los brazos. 
23. 迎风撩衣. Yíngfēng liāo yī. El viento levanta la ropa. 
24. 翻花舞袖. Fān huā wǔ xiù. Guardar la flor que revolotea. 
25. 霸王扬旗. Bàwáng yáng qí. El tirano enarbola el estandarte. 
26. 抱扇过门. Bào shàn guòmén. Pasar por la puerta sosteniendo el abanico.
27.  野马分鬃. Yěmǎ fēn zōng. Acariciar la crin del caballo. 
28. 雏燕凌空. Chú yàn língkōng. La joven golondrina asciende alto en el cielo. 
29. 黄蜂入洞. Huángfēng rù dòng. La abeja entra en la colmena.
30.  猛虎捕食. Měnghǔ bǔshí. El tigre feroz captura la comida. 
31. 螳螂捕蝉. Tángláng bǔ chán. La mantis acecha a la libélula, sin percatarse de la oropéndola. 
32. 勒马回头. Lè mǎ huítóu. Frenar al caballo para mirar atrás. 
33. 鹞子翻身. Yào zǐ fānshēn. El joven gavilán revolotea. 
34. 坐马观花. Zuò mǎ guān huā. Mirando las flores sentado en el caballo.
35.  顺鸾肘. Shùn luán zhǒu. El fénix agita sus alas.
36.  裹鞭炮. Guǒ biānpào. Envolver los petardos.
37.  前招势. Qián zhāo shì. Agitar la mano delante.
38.  双震脚. Shuāng zhèn jiǎo. Salto atronador. 
39. 龙虎相交. Lóng hǔ xiàngjiāo. El tigre y el dragón se encuentran. 
40. 玉女穿梭. Yùnǚ chuānsuō. La mujer de Jade enhebra la lanzadera.
41.  天女散花. Tiānnǚ sàn huā. La dama celestial esparce las flores.
42.  霸王扬旗. Bàwáng yáng qí. El tirano enarbola el estandarte. 
43. 行步过门. Xíng bù guòmén. Traspasar la puerta caminando. 
44. 七星手. Qīxīng shǒu. Sostener las siete estrellas. 
45. 揽扎衣. Lǎn zhā yī. Atarse la ropa perezosamente.
46.  捋挤式. Lǚ jǐ shì. Sostener y presionar. 
47. 苏秦背剑. Sūqín bèi jiàn. Suqin esconde la espada.
48. 搂膝拗步. Lǒu xī ǎo bù. Cepillar la rodilla. 
49. 单鞭下势. Dān biān xià shì. Látigo simple rasante. 
50. 挽弓射虎. Wǎn gōng shè hǔ. Tensar el arco y disparar al tigre.  
51. 白鹤亮翅. Báihè liàng chì. La grulla blanca extiende sus alas.
52.  收势. Shōu shì. Cierre.

注. Zhù. Notas.

1. 第一六段唱: 慢板. Dì yī liù duàn chàng: màn bǎn. Primera y Sexta sección: ritmo lento.
2. 第二四段唱: 快板. Dì èr sì duàn chàng: kuàibǎn. Segunda y Cuarta sección: ritmo rápido.
3. 第三五段唱: 念板. Dì sān, wǔ duàn chàng: niàn bǎn. Tercera y Quinta sección: ritmo cantado.

52 Taiji Shan by Faye Yip, hija de Li Deyin 

A continuación, como curiosidad, incluimos la partitura de la canción y su sincronización ritmica con la forma de abanico. 

52 Taiji Shan PARTITURA & TIEMPOS by Andrés López on Scribd