站桩. Zhàn zhuāng. Clavado como una estaca.
A diferencia de las demás
actividades físico-deportivas que tienden a centrarse en el desarrollo muscular
y el movimiento, en Zhan Zhuang se trabaja desde el interior y sin movimiento, buscando
la unión de cuerpo y mente.
Aunque actualmente está aceptado
como una rutina de Qi Gong estático para la preservación de la salud y la educación
postural, es posible que originalmente tuviese una finalidad marcial.
Significado:
- 站. Zhàn. Ponerse en pie, levantarse, detenerse, parada, centro.
- 桩. Zhuāng. Poste, estaca, pilote.
Comúnmente conocido
como abrazar el árbol una traducción más adecuada sería clavado como una
estaca.
Características:
El Cuerpo:
- Cabeza erguida, mentón retraído, mandíbula relajada, ojos entornados y lengua tocando el paladar.
- Cuello relajado pero sostenido.
- Hombros alineados, distendidos y sin flexión.
- Codos flexionados y apuntando hacia abajo.
- Muñecas relajadas
- Manos con las palmas huecas y los dedos distendidos y en horizontal
- Pecho distendido y ligeramente retraído.
- Columna vertebral alineada (20DM Baihui & 1RM Huiyin).
- Caderas flexibles, sin torsión ni prominencia.
- Pelvis ligeramente basculada en retroversión.
- Rodillas semiflexionadas y alineadas, sin sobrepasar los pies.
- Tobillos relajados.
- Pies paralelos, con ancho de hombros y totalmente adheridos al suelo.
La mente:
- Evadirse de los estímulos externos.
- Dejar ir los pensamientos que brotan sin alimentarlos.
- Atender a la respiración y al dantien.
La respiración:
- Abdominal, natural y relajada.
Conceptos importantes:
- Sonreír sin sonreír, ver sin mirar, oír sin escuchar.
- Quieto por fuera pero no por dentro.
- Todo el cuerpo relajado (sin tensiones).
- Los distintos segmentos corporales deben ser curvos y hallarse al mismo nivel.
- El peso equilibrado en ambas piernas y con sensación de enraizamiento.
Objetivos:
- Unir el cuerpo, la mente y la respiración.
- Lograr la propiocepción intrínseca.
- Mantener el cuerpo relajado, flexible y enraizado.
- Mejorar la condición física.
Errores más habituales:
- Asimetría.
- Tensión y rigidez.
- Respiración arrítmica.
Algunas reacciones del cuerpo:
- Hormigueo, dolor, sobrecargas, agujetas, calor, temblores…
Duración:
El tiempo que se puede
mantener la posición es variable en función de las características físico-técnicas
del practicante y suele oscilar entre 2 y 20 minutos, aunque no hay limitaciones
para superar este tiempo más allá de las condiciones propias y siempre con la guía
y supervisión de un instructor cualificado.
Posiciones:
Aunque la posición más
habitual es Wu ji, se puede variar en función de las limitaciones personales y
del objetivo especifico que se quiera lograr, eso sí, manteniendo los puntos
anteriores.
Se puede estar de pie,
sentado, tumbado o con apoyos (propios o externos).
Beneficios:
- Mejorar la unidad cuerpo-mente.
- Mejorar el tono muscular, el equilibrio y la ergonomía postural.
- Mejorar los sistemas digestivo, cardiovascular y respiratorio.
- Lograr la sensación de plenitud, bienestar y alegría.
