sábado, 20 de diciembre de 2014

GALA DEPORTE PARRES 2014


Santiago Somoano Simón, galardonado en la XI Gala del Deporte de Parres, celebrado el 19 de Diciembre de 2014 en la casa de la Cultura de Arriondas.


Porque todas las piedras y escollos que nos vamos encontrando en el camino son pruebas a superar, que reconvertimos en motivaciones y fuerzas para seguir luchando, avanzado y progresando.

martes, 2 de diciembre de 2014

El taiji mejora la estabilidad en pacientes con Parkinson

Carlos Martínez. Madrid
Actualizado jueves 09/02/2012 08:33 horas

Un nuevo estudio realizado con 195 pacientes con Parkinson muestra que la práctica regular de taichi permite mejorar la estabilidad y otros problemas comunes asociados a la enfermedad. El trabajo se publica en la última edición del 'New England Journal of Medicine'.

La media de edad de los participantes era de 68 años. Todos presentaban un diagnóstico clínico de enfermedad de Parkinson suave o moderado; sufrían problemas motores como temblores, rigidez o bradiquinesia (lentitud de movimientos); tomaban medicación para la enfermedad y podían caminar o permanecer de pie sin ayuda.

Los autores del trabajo, de distintas instituciones médicas de Oregon (EEUU), dividieron a los voluntarios en tres grupos, cada uno asignado a una actividad: un programa periódico de estiramientos, un plan de ejercicios de resistencia o sesiones de taiji. Los tres tipos de ejercicio se llevaron a cabo en sesiones de 60 minutos, dos veces a la semana, durante seis meses.

El diccionario de la RAE define taiji como un "tipo de gimnasia china, de movimientos lentos y coordinados, que se hace para conseguir el equilibrio interior y la liberación de la energía". Entre las numerosas variedades que existen de esta "gimnasia", los investigadores adoptaron una tabla de "seis movimientos y ocho posturas".

Plan de entrenamiento

El protocolo exacto que se utilizó en el estudio no está descrito en la publicación del 'New England'. Según explica a ELMUNDO.es Fuzhong Li, del Oregon Research Institute y principal autor del trabajo, los monitores emplearon un folleto que recoge el plan de entrenamiento, entre ellos los ocho pasos del ejercicio que debían aprender los pacientes.

El documento concreta también los seis puntos en los que hacer "énfasis durante el entrenamiento": movimientos de tronco; balanceo del tobillo; desplazamiento del peso del cuerpo; movimientos con las articulaciones del tobillo; coordinación entre los ojos y las manos y ejercicios de respiración.

Los investigadores evaluaron a los participantes al comienzo del estudio y al cabo de tres y seis meses. Durante este tiempo, los pacientes siguieron con su rutina habitual (incluida la práctica de ejercicio adicional). Según los resultados, el grupo de taiji estaba significativamente mejor que los otros dos.

La principal referencia para medirlo fue un indicador llamado "estabilidad postural". Se evaluó según los límites que podían alcanzar los pacientes al realizar una serie de movimientos sin desplazar el centro de gravedad del cuerpo o caerse, y el control de la dirección del cuerpo durante la actividad.

Al cabo del periodo de estudio también se observaron diferencias significativas en otros problemas comunes. Por ejemplo, el número de caídas fue menor entre los que hicieron taichi: un 67% menos que el grupo de ejercicios de estiramiento, y ligeramente inferior respecto a la actividad de resistencia).

Tres meses después de concluir la investigación, los resultados se mantenían. En el trabajo, según explica Fuzhong, no se midió la curva de aprendizaje de los ejercicios de taiji. "Sin embargo, al analizar los datos, no vimos una mejora clara hasta después de cuatro meses", explica el investigador, que considera que este tiempo puede reflejar el tiempo necesario para aprenderse los movimientos.

FUENTE: El Mundo

martes, 11 de noviembre de 2014

Eficacia del Qi Gong en pacientes con fibromialgia

Eficacia del Qigong vs. Fisioterapia para mejorar la calidad de vida de pacientes con fibromialgia
UNIVERSIDAD DE EXTREMADURA

Ensayo clínico con 141 mujeres diagnosticadas de fibromialgia previa aprobación por el Comité de Ética de la Universidad de Extremadura, valorando la efectividad de la fisioterapia y el Qigong en la mejora de la calidad de vida de estos pacientes durante cuatro semanas. La muestra fue distribuida aleatoriamente en tres grupos: grupo control, al que no se le practicó ningún tratamiento experimental, y dos grupos de intervención: uno de fisioterapia y otro de Qigong. Los resultados obtenidos fueron favorables para los grupos de intervención frente al grupo control en la mejora del equilibrio (p= 0,044); balance muscular (p≤ 0,05); valores espirométricos (p≤ 0,05) y calidad de vida de los pacientes (p=0,007). Nuestros resultados nos avalan al decir que la fisioterapia y el Qigong son dos técnicas efectivas para la mejora de la sintomatología de pacientes con fibromialgia.

Para acceder a la tesis doctoral, leerla y/o descargarla, pulsar aquí: TESIS DOCTORAL.



domingo, 9 de noviembre de 2014

II JORNADAS PUERTAS ABIERTAS


El pasado sábado 8 de Noviembre, coincidiendo con el Certamen de la Castaña, celebramos en el Polideportivo Municipal de Arriondas las II Jornadas de Puertas Abiertas de Taiji Quan para todos aquellos que quisieron participar.

Durante las jornadas se trabajó la tabla de Acondicionamiento General, así como movimientos de mano (Taiji Quan) y abanico (Taiji Shan) y Tui Shou.



Gracias a todas las personas que se animaron a participar y compartir una jornada de Taiji Quan con nosotros.

jueves, 30 de octubre de 2014

32 Taiji Quan

32式太极拳谱. 32 Shì Taiji Quan pǔ . 32 de Taiji Quan.

预备势. Yubei shì . Preparación.
  1. 起势. Qǐ shi. Inicio.
  2. 右揽雀尾. You lǎn què Wei. Agarrar la cola del gorrión, Derecha.
  3. 左单边. Zuǒ Dan Bian . Látigo simple, Izquierda.
  4. 左琵笆势. Zuǒ pí pā shì . Tocar el laúd, Izquierda.
  5. 进步搬拦捶. Jinbu Lan Chuí . Avanzar, desviar y dar un puñetazo.
  6. 如封似闭. Rú Shi Feng BI. Parece cerrando.
  7. 搂膝拗步. Lǒu xī ǎo bù . Dar un paso adelante y Cepillar la Rodilla.
  8. 右单鞭. You Dan Bian . Látigo simple, derecha.
  9. 右云手. You yún shǒu. Ondear las Manos como Nubes, Derecha.
  10. 野马分鬃. Yěmǎ fēn Zong . Acariciar la crin del caballo.
  11. 海底针. Hǎidǐ Zhen . Aguja en el fondo del mar
  12. 闪通臂. Shǎn Tong bì . Abanicar por la espalda.
  13. 右揽雀尾. You lǎn què Wei . Agarrar la cola del gorrión, Derecha.
  14. 转身撇身捶. Zhuǎnshēn Pie Shen Chuí . Girar el Cuerpo y golpear con el puño.
  15. 捋挤式.  Lǚ jǐ shì . Posicion de apartarse y presionar.
  16. 右拍脚. You pāi jiǎo . Palmada al pie, Derecha.
  17. 左分脚. Zuǒ Fen jiǎo . Patada con la punta del pie, Izquierda.
  18. 右蹬脚. You Deng jiǎo . Patada con El Talon, Derecha.
  19. 进步栽捶. Jinbu Zai Chuí . Dar un paso y un puñetazo hacia abajo.
  20. 左右穿梭Zuǒyòu chuānsuō. La mujer de jade enhebra la lanzadera, Izquierda y Derecha.
  21. 肘底捶. Zhǒu dǐ Chuí . El puño bajo el codo.
  22. 倒卷肱. Dào juǎn gōng . Retroceder girando el antebrazo.
  23. 右下势. You xià shì . La serpiente se desliza hacia abajo a la derecha.
  24. 金鸡独立. Jīnjīdúlì . El gallo dorado se coloca sobre una pierna.
  25. 左下势. Zuǒxià shì . La serpiente se desliza hacia abajo a la izquierda.
  26. 上步七星. Shang bù Qixing . Paso alto para formar el puño de las Siete Estrellas.
  27. 退步跨虎. Tuìbù Kua hǔ . Paso atrás para cabalgar el tigre.
  28. 转身摆莲. Zhuǎnshēn bǎi lián. Girar el Cuerpo y barrer el loto.
  29. 弯弓射虎. W ān gōng shè hǔ . Tensar el arco y disparar al tigre.
  30. 左揽雀尾. Zuǒ lǎn què Wei . Agarrar la cola del gorrión, Izquierda.
  31. 十字手. Shizi shǒu. Cruzar las manos.
  32. 收势. Shou shì . Cierre. 

domingo, 26 de octubre de 2014

CURSO TAIJI QUAN MEDINA DEL CAMPO


El pasado sábado 25 de Octubre tuvo lugar en el Polideportivo Colegio Gómez Pereira (Medina del Campo – Valladolid) un Curso de Taiji Quan de la FEK, impartido por el Director Nacional y Técnico Superior en Medicina Tradicional China, Miguel Ángel Rojo.

Se realizaron diferentes grupos de práctica, de acuerdo al nivel técnico de cada practicante, siguiendo el programa técnico de la F.E.K. Se trabajaron las tablas de Qi Gong de Ba Duan Jin y Yi Jin Jing, así como diversas formas de Taiji Quan, Taiji Jian y Taiji Shan, además de Tui Shou.

Asistieron representado al Club, Vanesa Miranda y Andrés Lopez.

Ahora a practicar lo aprendido.

jueves, 23 de octubre de 2014

Las Terapias Naturales, alternativa creciente contra el dolor

Dolor de cabeza, de estómago, dolores musculares, de muelas... Más de 8 millones de españoles sufren dolor. Con motivo de la celebración del Día Mundial contra el Dolor, la Asociación de Profesionales y Autónomos de las Terapias Naturales (APTN_COFENAT) resalta el amplio abanico de terapias naturales que ayudan a reducirlo y a mejorar la calidad de vida, a la vez que constata el uso cada vez más frecuente de las mismas

MADRID, 16 DE OCTUBRE DE 2014.

Más de 8 millones de españoles sufre dolor y un tercio lo padecerá toda su vida. Las denominadas medicinas tradicionales y medicinas complementarias (MTC) incluyen terapias como la naturopatía, la osteopatía, la acupuntura o la homeopatía, que pueden ser grandes aliados a la hora de combatir la artrosis, el dolor de espalda, la ansiedad, las lesiones musculares, el asma y un largo etcétera de dolencias.

Por su parte, algunas terapias manuales como la quiropráctica, la osteopatía y otras técnicas afines, incluidos QI GONG, TAIJI, yoga, medicina termal y otras terapias físicas, mentales, espirituales y psicofísicas, ayudan a muchos pacientes a aliviar los sufrimientos relacionados con el estrés, la ansiedad o las angustias del día a día. Son un gran apoyo para afrontar y superar las enfermedades, logran la armonía entre el cuerpo y la mente, aumentan la autoestima y, en general, mejoran la calidad de vida.

"El uso de las Terapias Naturales como complemento a la medicina tradicional va en aumento. Muchas personas, profesionales de la salud y sistemas de atención sanitaria están integrando distintas prácticas fuera de la medicina convencional en el tratamiento de enfermedades y dolencias", asegura el presidente de APTN_COFENAT, Roberto San Antonio. Los motivos del aumento de la tendencia integradora de tratamientos tradicionales y terapias naturales se hallan en los beneficios que aportan las últimas: no se utilizan productos químicos y, por tanto, no hay efectos secundarios.

Pero los beneficios de las MTC no son sólo terapéuticos sino también económicos. "El ahorro a nivel particular y en el gasto sanitario es un hecho, al que se suma que se trata de una actividad productiva en expansión que genera y generará muchos puestos de trabajo con un gran impacto en las economías", asegura el presidente de APTN_COFENAT.

El sector mueve anualmente a través de al menos 5.000 profesionales de terapias naturales unos 5.400 millones de euros anuales, a los que se suman los gastos en herbolario, cuyos establecimientos pueden llegar a vender al mes más de 3.000 euros mensuales en productos de alimentación, cosmética natural o complementos alimenticios para tratar articulaciones, catarros etc.

No en vano, la MTC gana prestigio en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ante el aumento de la falta de respuesta a las enfermedades crónicas y los elevados costes de la atención sanitaria, sobre todo en países como España, donde el envejecimiento de la población es ya un hecho.

La realidad es que millones de personas en el mundo dependen de algunas formas de la medicina tradicional (ayurveda, medicina tradicional china, acupuntura, etc.) en determinadas sociedades y comunidades asiáticas, latinoamericanas y africanas, entre las que se incluyen no solo China, sino países como Singapur o Japón. Se utilizan para satisfacer las necesidades de atención primaria, por razones culturales, económicas o como alternativa o complemento a la medicina convencional. De hecho, según el presidente de APTN_COFENAT, se realizan alrededor de 200.00 consultas anuales en España y la tendencia va en aumento.

"En el Día Mundial contra el Dolor es necesario hacer hincapié en el beneficio de las Terapias Naturales contra la mayor causa de consulta médica, pero hay que recordar que no es necesario padecerlo para beneficiarse de las Terapias Naturales. Basta con tener ganas de mejorar la calidad de vida en general y con obtener una nueva visión sobre la salud", concluye Roberto San Antonio.

FUENTE: Europapress

viernes, 17 de octubre de 2014

JORNADAS DE PUERTAS ABIERTAS

El próximo 8 de Noviembre de 2014 tendrá lugar una Jornada de Puertas Abiertas de Taiji Quan en el Polideportivo Municipal de Arriondas (Parres) a partir de las 11 h.

No son necesarios conocimientos previos.

Animate y ven a probar el Taiji Quan. ¡Te sorprenderá!

Cartel: Vanesa Miranda Fernández

Organiza: Club Taiji Quan Asturias.

Colabora: Ayuntamiento de Parres.

jueves, 16 de octubre de 2014

CURSO TAIJI QUAN MEDINA DEL CAMPO

El próximo 25 de Octubre tendrá lugar en el Polideportivo Colegio Gómez Pereira (Medina del Campo – Valladolid) un Curso de Taiji Quan de la FEK.

El curso será impartido por el Director Nacional y Técnico Superior en Medicina Tradicional China, Miguel Ángel Rojo.

Se realizarán diferentes grupos de práctica, de acuerdo al nivel técnico de cada practicante, para que todos aprovechen las clases, desde iniciación a avanzados, siguiendo el programa técnico de la F.E.K. No son necesarios conocimientos previos.

El curso se desarrollara por la mañana de 10:00 a 14:00 h y por la tarde (sólo para cinturones negros) de 17:00 a 19:30 h.

Posteriormente se realizarán los exámenes de Cinturón Negro.

Más info: budo@newstyle.e.telefonica.net y AQUI


lunes, 22 de septiembre de 2014

2014

18/01 - Curso Forma de 13 Wudang - Burela
04 - Viaje de Estudios a China
25/06 - Exhibición de Taiji Quan - Arriondas
28/06 - Curso Taiji Quan - Medina del Campo
25/10 - Curso Taiji Quan - Medina del Campo
25/10 - Examen CN - Medina del Campo
08/11 - Jornada de Puertas Abiertas Taiji Quan Asturias - Arriondas
23/11 - Curso Taiji Quan - Zarautz

jueves, 18 de septiembre de 2014

24 Taiji Quan

24 Taiji Quan simplificado 二十四式簡化太極拳
  1. 起勢. Qǐ shì. Apertura.
  2. 野馬分鬃. Yěmǎ fēn zōng. Acariciar la crin del caballo.
  3. 白鶴亮翅. Báihè liàng chì. La grulla blanca agita sus alas.
  4. 摟膝拗步. Lǒu xī ǎo bù. Cepillar la rodilla y dar un paso adelante.
  5. 手揮琵琶. Shǒu huī pípá. Tocar el laud.
  6. 倒卷肱. Dào juǎn gōng. Retroceder girando el antebrazo.
  7. 左攬雀尾. Zuǒ lǎn què wěi. Agarrar la cola del gorrión, izquierda.
  8. 右攬雀尾. Yòu lǎn què wěi. Agarrar la cola del gorrión, derecha.
  9. 單鞭. Dān biān. Latigo simple.
  10. 雲手. Yún shǒu. Ondear las manos como nubes.
  11. 單鞭. Dān biān. Latigo simple.
  12. 高探馬. Gāo tànmǎ. Palmada alta al caballo.
  13. 右蹬腳. Yòu dēng jiǎo. Patada con el talón derecho.
  14. 雙峰貫耳. Shuāng fēng guàn ěr. Golpear las orejas con los dos puños.
  15. 轉身左蹬腳. Zhuǎnshēn zuǒ dēng jiǎo. Girar el cuerpo y patada con el talón izquierdo.
  16. 左下式金雞獨立. Zuǒxià shì jīnjīdúlì. La serpiente se desliza hacia abajo a la izquierda y el gallo dorado se coloca sobre una pierna.
  17. 右下式金雞獨立. Yòu xià shì jīnjīdúlì. La serpiente se desliza hacia abajo a la derecha y el gallo dorado se coloca sobre una pierna.
  18. 玉女穿梭. Yùnǚ chuānsuō. La mujer de jade enhebra la lanzadera.
  19. 海底針. Hǎidǐ zhēn. Aguja en el fondo del mar.
  20. 閃通背. Shǎn tōng bèi. Abanicar por la espalda.
  21. 轉身搬攔錘. Zhuǎnshēn bān lán chuí. Girar para golpear, desviar y dar un puñetazo.
  22. 如封似閉. Rú fēng shì bì. Parece cerrando.
  23. 十字手. Shízì shǒu. Cruzar las manos.
  24. 收勢. Shōu shì. Cierre.


miércoles, 25 de junio de 2014

EXHIBICION TAIJI QUAN ARRIONDAS

El pasado sábado 23 de Junio varios miembros del Club han participado en la IV Exhibición de las Escuelas Deportivas de Karate del Club TODE en Arriondas.

En la misma se demostró: 8 & 10 Taiji Quan (mano vacía), 18 Taiji Shan (abanico) y 18 Taiji Jian (espada).






Fotos cortesía de Esteban Gómez

Mas FOTOS




martes, 24 de junio de 2014

18 Taiji Shan

18 式太极扇 18 Yáng shì tàijí shàn. Forma de 18 movimientos de Abanico estilo Yang. 18 Taichi Fan Yang.

第一段Dì yī duàn. Primera Sección. First Section.

1、起势. Qǐ shì. Cominezo. Start form.
2、怀中抱月. Huái zhōng bào yuè. Sostener la luna en los brazos. Hold the moon in arms.
3、随风摆柳. Suí fēng bǎi liǔ. El viento agita al sauce. Willow waves in breeze.
4、迎风掸尘. Yíngfēng dǎn chén. El viento sacude el polvo. Dust against wind.
5、推波助澜. Tuībōzhùlán. Echar leña al fuego. Waves upon waves.
6、老翁垂钓. Lǎowēng chuídiào. El anciano pesca con la caña. Old man angling.
7、马步点劈. Mǎ bù diǎn pī. Cerrar el abanico (cortar en un punto) en la posición del jinete. Split in horse stance.
8、翻身打虎. Fānshēn dǎ hǔ. Girar el cuerpo golpeando al tigre. Turn around and strike tiger.
9、神龙返首. Shénlóng fǎn shǒu. El dragón mágico gira la cabeza. Holy dragon turns head.

第二段Dì èr duàn. Segunda Sección. Second Section.

10、叉步开扇. Chā bù kāi shàn. Abrir el abanico en paso cruzado. Open Fan with legs apart.
11、顺水推舟. Shùnshuǐtuīzhōu. Empujar la barca a favor de la corriente. Push the boat along with the current.
12、左右撩扇. Zuǒyòu liāo shàn. Mover el abanico en círculos ascendentes a ambos lados. Pluck fan at both sides.
13、马步抱扇. Mǎ bù bào shàn. Sostener el abanico en posición de caballo. Hold the fan in horse stance
14、白鹤亮翅. Báihè liàng chì. La grulla blanca despliega sus alas. The White crane Spreads its wings.
15、风扫秋叶. Fēng sǎo qiū yè. El viento se lleva las hojas del loto. Wind scatters Lotus leaves.
16、大地春色. Dàdì chūnsè. La primavera retorna a la tierra. Spring returns to the lands.
17、盖步开扇. Gài bù kāi shànAbrir el abanico cruzando el paso. Cross knees and open the fan.
18、收势. Shōu shì. Cierre. Closing form.




domingo, 1 de junio de 2014

JORNADA DE PUERTAS ABIERTAS


El domingo 1 de Junio celebramos en el Polideportivo Municipal de Arriondas unas Jornadas de Puertas Abiertas de Taiji Quan abierto a todo aquel que quisiera participar.

Durante las jornadas se trabajo el Ba Duan Jin (8 piezas de brocado), diferentes movimientos de Taiji Quan (mano vacia) y Taiji Jian (espada) y algunas aplicaciones.

Gracias a todas las personas que se animaron a participar y compartir una mañana de Taiji Quan con nosotros.

miércoles, 30 de abril de 2014

JORNADAS DE PUERTAS ABIERTAS

El próximo 1 de Junio de 2014 tendrá lugar una Jornada de Puertas Abiertas de Taiji Quan en el Polideportivo Municipal de Arriondas (Parres) en horario de 11 a 13 h.

No son necesarios conocimientos previos.

Animate y ven a probar el Taiji Quan. ¡Te sorprenderá!

Cartel: Vanesa Miranda Fernández

Organiza: Club Taiji Quan Asturias.
Colabora: Ayuntamiento de Parres.

viernes, 28 de marzo de 2014

TALLER DE TAIJI QUAN


El pasado 28 de Marzo Andrés López impartió un Taller de Introducción al Taiji Quan (Tai Chi Chuan) en el IESO El Sueve con motivo de las Jornadas Culturales del Instituto.

Se desarrollaron unos principios técnicos partiendo del movimiento Yòu lǎn què wěi para posteriormente aplicarlos con compañero.


Ver algunas FOTOS

Imagen cedida por © Vanesa Miranda

miércoles, 12 de marzo de 2014

16 Taiji Quan

16 太極拳 16 Taiji Quan
  1. 起勢. Qǐ shì. Apertura.
  2. 野馬分鬃. Yěmǎ fēn zōng. Acariciar la crin del caballo.
  3. 白鶴亮翅. Báihè liàng chì. La grulla blanca agita sus alas.
  4. 摟膝拗步. Lǒu xī ǎo bù. Cepillar la rodilla y dar un paso adelante.
  5. 轉身搬攔錘. Zhuǎnshēn bān lán chuí. Girar para golpear, desviar y dar un puñetazo.
  6. 如封似閉. Rú fēng shì bì. Parece cerrando.
  7. 單鞭. Dān biān. Latigo simple.
  8. 手揮琵琶. Shǒu huī pípá. Tocar el laúd.
  9. 倒卷肱. Dào juǎn gōng. Retroceder girando el antebrazo.
  10. 玉女穿梭. Yùnǚ chuānsuō. La mujer de jade enhebra la lanzadera.
  11. 海底針. Hǎidǐ zhēn. Aguja en el fondo del mar.
  12. 閃通背. Shǎn tōng bèi. Abanicar por la espalda.
  13. 雲手. Yún shǒu. Ondear las manos como nubes.
  14. 左右攬雀尾. Yòu lǎn què wěi. Agarrar la cola del gorrión.
  15. 十字手. Shízì shǒu. Cruzar las manos.
  16. 收勢. Shōu shì. Cierre.


miércoles, 5 de marzo de 2014

18 Taiji Jian

18太极. 18 Taiji Jian. Forma de 18 movimientos de espada.
  1. Qǐ shì. Comienzo.
  2. 并步点Bìng bù diǎn jiàn. Tres Anillos envuelven la Luna. Golpe hacia delante con los pies juntos.
  3. 撤步反Chè bù fǎnjí. El fénix despliega sus alas. Retirar y contraatacar golpeando.
  4. 进步平刺Jìnbù píng cì. La abeja entra en la colmena. Avanzar estocando.
  5. 向右平Xiàng yòu píng dài. Buscando una serpiente en la hierba a la derecha. Bloquear y Desviar hacia la derecha.
  6. 向左平Xiàng zuǒ píng dài. Buscando una serpiente en la hierba a la derecha. Bloquear y Desviar hacia la izquierda.
  7. 独立上刺Dúlì shàng cì. El pájaro vuelve al árbol al atardecer. Estocada hacia arriba sobre una pierna.
  8. 转身回劈Zhuǎnshēn huí pī. El rinoceronte mira a la Luna. Retirar la espada y girar cortando.
  9. 虚步回抽Xū bù huí chōu. Disparar a la oca salvaje. Tirar atrás a paso vacío.
  10. 并步平刺Bìng bù píng cì. El simio blanco ofrece la Fruta. Estocar al frente con los pies juntos.
  11. 右弓步Yòu gōng bù lán. Sacudir el plumero en el viento, derecha. Parar en arco derecho.
  12. 左弓步Zuǒ gōng bù lán. Sacudir el plumero en el viento, izquierda. Parar en arco izquierdo.
  13. 进步反刺Jìnbù fǎn cì. Empujar el barco a favor de la corriente. Avanzar girando al contrario y estocar.
  14. 上步挂劈Shàng bù guà pī. El cometa persigue a la luna. Desviar y cortar avanzando.
  15. 丁步回抽Dīng bù huí chōu. Sostener la luna. Retirar tirando hacia atrás.
  16. 转平抹Xuánzhuǎn píng mǒ. El viento barre las flores del ciruelo. Dar un giro cortando horizontalmente.
  17. 弓步直刺Gōng bù zhí cì. La brújula pincha al frente. Estocada al frente en arco.
  18. Shōu shì. Cierre.

viernes, 28 de febrero de 2014

Yang Xue Bu Qi Yi Shou Gong

養血補氣益壽功. Yang Xue Bu Qi Yi Shou Gong. Nutrir la sangre y tonificar el Qi para promover la longevidad

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación
1. 枹氣. Bao Qi. Abrazar la energía.
2. 採氣. Cai Qi. Recoger la energía del sol y de la luna.
3. 拉氣. La Qi. Extraer la energía.
4. 歸氣. Gui Qi. Llevar la energía al Dantien.
5. 拝佛. Bai Fo. Reverenciar a Buda.
6. 鼓漱. Gu Shu. Enjuagar la boca.
收勢. Shou Shi. Cierre.


miércoles, 26 de febrero de 2014

Ning Shen Lian Yi Tiao Xin Gong

寧神練意調心功. Ning Shen Lian Yi Tiao Xin Gong. Calmar y concentrar la mente para regular el corazón.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación
1. 意守丹田. Yi Shou Dan Tian. Concentrar la mente en el Dantien.
2. 止心命門. Zhi Xin Ming Men. Llevar el corazón hacia el Mingmen.
3. 勞宮采氣. Lao Gong Cai Qi. Recoger la energía a través de Laogong.
4. 系念湧泉. Xi Nian Yong Quan. Llevar la atención a Yongquan.
5. 引氣任都. Yin Qi Ren Du. Circular la energía entre Renmai y Dumai.
收勢. Shou Shi. Cierre.


lunes, 24 de febrero de 2014

Dao Qi Ling He Tiao Xi Gong

導氣令和調息功. Dao Qi Ling He Tiao Xi Gong. Guiar y armonizar la energía para regular la respiración.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación
1. 左調息. Zuo Tiao Xi. Regular la respiración a la izquierda.
2. 右調息. You Tiao Xi. Regular la respiración a la derecha.
3. 双調息. Shuan Tiao Xi. Regular la respiración a ambos lados.
收勢. Shou Shi. Cierre


jueves, 20 de febrero de 2014

Yin Ti Ling Rou Shi San Shi

引體令弄十三式. Yin Ti Ling Rou Shi San Shi. Trece movimientos para estirar el cuerpo y hacerlo mas flexible.

腴備勢. Yu Bei Shi. Preparación
1. 托掌觀天勢. Tuo Zhang Guan Tian Shi. Empujar las manos hacia arriba y mirar al cielo.
2. 左佑傾身勢. Zuo You Qin Shen Shi. Inclinar el cuerpo a la izquierda y luego a la derecha.
3. 托天旋轉勢. Tuo Tian Xuan Zhuan Shi. Sujetar el cielo mientras giramos el cuerpo.
4. 舒胸仰體勢. Shu Xiong Yang Ti Shi. Abrir el pecho e inclinarse hacia atrás.
5. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las caderas, eleva el coxis
6. 吊尾左旋勢. Diao Wei Zuo Xuan Shi. Eleva el coxis y gira a la izquierda.
7. 吊尾右旋勢. Diao Wei You Xuan Shi. Eleva el coxis y gira a la derecha.
8. 躬身吊尾勢. Gong Shen Diao Wei Shi. Dobla las caderas, eleva el coxis
9. 白猿縮身勢. Bai Yuan Suo Shen Shi. El chimpancé blanco pliega su cuerpo.
10. 梃膝吊尾勢. Ting Xi Diao Wei Shi. Estira las piernas, eleva el coxis.
11. 蜻梃枹柱勢. Qin Ting Bao Zhu Shi. La libélula abraza la columna
12. 直體站立勢. Zhi Ti Zhan Li Shi. Volver a la posición de erguido.
13. 展翅調息勢. Zhan Chi Tiao Xi Shi. Abrir las alas para regular la respiración.
收勢. Shou Shi. Cierre.